睡前不能吃的五种食物 一定要拒绝

随着时代的发展，人们在物质层面的需求得到满足后，越来越关注饮食的健康。毕竟，因乱吃食物导致的疾病和肥胖已成为许多人的困扰。在睡前，我们应尤其注意避免摄入以下五种食物，本期为您盘点那些睡前不宜享用的食物。

要尽量避免重口味的食物。这类食物含有较多的盐、酱油、味噌、酱料等，摄入过多会导致血液中Na与Cl的浓度上升，从而夺去体内的水分，导致尿量增多，夜间频繁起夜上厕所，严重影响睡眠质量。

虽然牛奶中的钙质和色胺酸以及花草茶具有一定的助眠效果，但过量摄取也会带来问题。过度摄取这些液体，就像喝太多水一样，会导致夜间频繁排尿。而且，如果因为摄取过量水分而导致心神不宁、无法安眠，那就得不偿失了。

甜食也是睡前应该避免的食物。医学分析显示，睡前摄取甜食与就寝前3小时摄取相比，能量会更容易被储存下来，不仅阻碍减肥，还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。甜食还会影响生长激素的分泌，这是一种能够促进肌肉生长、骨头发育，并具有分解脂肪功能的荷尔蒙。

油腻的高脂肪饮食同样不宜在睡前摄入。这类食物不仅含有大量能量，还需要长时间消化，会导致血糖长时间处于高水平状态。隔天早上还可能出现胃灼热现象，因此睡前最好减少摄取。

酒类也不宜在睡前饮用。虽然有人认为饮酒后容易入睡，但实际上这是因为酒精抑制了中枢神经。酒精的抑制作用与不同，短时间内就会解除，解除后反而会加速兴奋感，导致睡眠变浅。

为了拥有一个良好的睡眠质量，我们在睡前应该尽量避免上述五种食物。健康的饮食习惯不仅能帮助我们远离疾病和肥胖的困扰，还能让我们拥有更好的精神状态和生活品质。