寒露时节话养生 道家教你怎样调养

自古以来，道家便注重养生之道，传承千年。他们根据自然界的变化，练习相应的功法，遵循特定的起居和饮食规律，以符合“天地人和”的养生理念。今天，我们一同道家在寒露时节是如何调养的。

寒露时节，道家有独特的养生功法。根据陈希夷坐功图所述，寒露九月节坐法，其关键在于每日在丑、寅时打坐，目微闭，放松静心。随后，双手上举，掌心向上，动作柔和缓慢，左右各做三到五次。在推出时，口中微微吐气。完成此动作后，扣齿三十六下，再咽下口中津液。

道教养生家还推荐在寒露后练习“六字诀”中的呬字诀。在明代《正统道藏洞神部》中，引用了太上老君的养生法，说明呬字诀对于肺的养生的重要性。具体做法为：口型开唇叩齿，舌微顶下齿后，站立静心，然后开展双手于胸前，开唇叩齿，吐气并发出“呬”字的声音，练习九次。

谈及寒露起居，道家认为此时气温渐寒，感冒易发，应警惕心脑血管病。为预防感冒，可综合调整饮食、改善居住环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通。在寒露节气中，应合理安排日常起居，适当郊游、练习导引和太极拳。保持积极的心态，宣泄情绪，乐观豁达。

在饮食方面，寒露时节正值“金秋之时，燥气当令”。燥邪之气易耗肺之阴精，因此饮食应以滋阴润燥为主。可多食用芝麻、蜂蜜等柔润食物。家中可适量增加鸡、鸭、牛肉等滋补食材。出家道人则可食用大枣、山药以增强体质。减少辛辣食物的摄入，多食用甘淡滋润的食品，可补脾胃、养肺润肠，防治咽干口燥等症状。

早餐最好喝热粥，粳米、糯米等均有健脾胃、补中气的作用。甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥等都是极佳的选择。日常水果如梨、柿、荸荠等以及蔬菜如冬瓜、藕等也有很好的滋补效果。白天用罗汉果泡茶可润肺清热，都是寒露时节的极佳选择。